Bauchmuskeltraining für flachen bauch

lege dich auf den rücken und strecke dich aus. achte dabei darauf, deinen rücken komplett in den boden zu pressen und deine bauchmuskeln anzuspannen reverse crunch bleibe in rückenlage und bringe deine fersen bewusst in richtung decke. du bleibst dich auf die seite deiner wahl und stellst deinen unterarm auf.

Sit-up der klassiker unter den bauchübungen - und das mit recht

der vorteil: du schonst deinen rücken. bringe abwechselnd deine fingerspitzen zu deinen gegenüberliegenden zehen, um deine schrägen bauchmuskeln zu trainieren. die grundlage für deinen erfolg beginnt bei deiner ernährung. versuche dabei, deinen nacken nicht anzuspannen. plank strecke jetzt deine beine aus und begib dich in die plank.

lege dich auf den rücken, stelle deine beine auf und lege deine hände in den nacken. schnell wirst du merken, wie dein bauch trainiert wird. wenn du schon eine sehr gute körperspannung aufgebaut hast, kannst du dich gerne an die folgenden übungen für profis versuchen. deine hände sollen nur als stütze dienen, während deine bauchmuskeln die arbeit machen.

bear walk beim bear walk krabbelst du, wie der name schon andeutet, wie ein bär auf allen vieren. das beste zum schluss: klappmesser diese übung ist sehr effektiv, um deine geraden bauchmuskeln zu stärken und am bauch abzunehmen. nun führst du deinen linken ellbogen zum gegenüberliegenden rechten knie. das sorgt nicht nur dafür, dass du dich zu beginn nicht überanstrengst, sondern stärkt auch deine bauchmuskeln, um dich langsam zu steigern.

diese übung ist ein richtiges allround-talent. strecke deine beine abwechselnd komplett aus und führe sie dann wieder zu dir heran. begib dich dazu die in die plank ausgangsposition und ziehe dein knie zum gegenüberliegenden ellbogen. wie im video erklärt, liegt der fokus dabei auf deinen geraden bauchmuskeltraining für flachen bauch. die übung ist besonders effektiv, wenn du deinen rücken dabei leicht abrundest.

side planks sind effektive übungen für eine schlanke taille. knee to elbow plank eine plank-variation für fortgeschrittene ist die knee to elbow plank. sit-up der klassiker unter den bauchübungen - und das mit recht. versuche jetzt, deine beine in einer paddelbewegung abwechseln über- und untereinander zu schieben.

nun schiebst du deine hüfte nach oben, sodass deine seitlichen bauchmuskeln dein körpergewicht halten müssen. wenn du schon ein bisschen fitnesserfahrung hast, kannst du auch schon direkt hier einsteigen. hier trainierst du deine geraden bauchmuskeln besonders effektiv. fast so, als ob du im liegen rad fährst.

none danach wechselst du die seiten und kommst mit deinem rechten ellbogen zum linken knie. crunch mit crunches trainierst du vor allem deine geraden bauchmuskeln. achte dabei wieder darauf, dass die kraft aus deinem seitlichen bauch kommt und du nicht mit den händen an deinem nacken zerrst. auch wenn deine muskeln brennen sollten, mach das ganze ohne schwung und mit kontrolle, um verletzungen zu vermeiden!

bleibe dafür auf rücken, hebe deinen oberen rücken an und führe deine ellbogen abwechselnd zum gegenüberliegenden knie. proteinreiche superfoods von your super helfen dir dabei! gerade wenn du neu im bauchtraining bist, solltest du daher zunächst diese übung wählen 2. wenn du dir nicht sicher bist, wie genau die übung funktioniert, dann schaue dir gerne das video zur erklärung an.

das machst du, in dem du dich in die gleiche position begibst wie beim crunch. praktischer nebeneffekt: so bekommst du einen orgasmus durch bauchmuskeltraining flatter kicks presse für die flatter kicks deinen rücken komplett in den boden, spanne deinen bauch an und bringe deine beine in die höhe. hintergrund 10 tipps für ein einfaches training 1.

richte dich dann nur mit dem oberen rücken auf und achte dabei darauf, mit deinen händen nicht an deinem nacken zu zerren. ziehe deine schulterblätter nach hinten unten ziehen und versuche jetzt aufrecht zu bleiben. eine einfache variation ist die seitliche plank. damit werden deine seitlichen bauchmuskeln, dein rücken und dein po trainiert.

mehr plank-variationen: 17 ganzkörperübungen, die dich fit halten 5. side crunch die erste übung kannst du jetzt variieren, in dem du den fokus auf deine seitlichen bauchmuskeln setzt. toe touch crunch bei dieser crunch variante bleibst du flach auf dem rücken und versuchst, deine hände zu deinen zehen zu bringen, in dem du deine schultern vom boden löst.

side plank es gibt verschiedene arten von planks, mit denen du deinen bauch straffen kannst. stelle dir vor, dass du deinen buchnabel einziehst und bleibe dann so lange, wie du kannst in dieser position.

auch wenn die anspannung dich dazu verleitet, möglichst schnell zu paddeln, achte darauf, die übung so kontrolliert wie möglich durchzuführen. denn damit trainierst du nicht nur deinen bauch, sondern auch deinen unteren rücken, deine schultern und oberschenkel mit dazu. diesmal ziehst du deine knie nicht zu deinen ellbogen, sondern führst sie gerade nach vorn gerichtet zu deiner brust.

mountain climber mountain climbers sind sehr ähnlich zu der übung davor. nutze dabei deinen kompletten bewegungsradius.

Bicycle crunch mit dem bicycle crunch stärkst du deine geraden und seitlichen bauchmuskeln sowie deine oberschenkel

bauchübungen für die profis diese übungen sind anspruchsvoller und intensiver als die zehn bisherigen übungen. diese übung sieht so aus, wie der anfang einer liegestütze. in einer klappbewegung führst du jetzt deinen oberkörper mit deinen beinen zusammen. das besondere dabei ist, dass du deine knie vom boden abhebst und dich nur auf den händen und zehenspitzen fortbewegst.

leg raise lege dich hierfür auf den rücken, hebe deinen nacken leicht an und hebe dann gestreckt deine beine in die höhe. v-crunch setze dich für den v-crunch auf deinen po und lege deinen rücken leicht nach hinten. achte dabei darauf, dein becken immer stabil zu halten, um nicht ins hohlkreuz zu kippen! achte darauf nicht mit schwung zu arbeiten und schöpfe die kraft aus deinen unteren bauchmuskeln.

bicycle crunch mit dem bicycle crunch stärkst du deine geraden und seitlichen bauchmuskeln sowie deine oberschenkel.