Übungen für latissimus ohne geräte

klimmzüge, latzug horizontale zieh-bewegungen: z. dein arm ist gestreckt. setze dich auf eine gymnastikmatte oder den boden. lasse dich kontrolliert wieder absinken. das gibt dem lat einen etwas anderen reiz als in den vorherigen übungen. übung 1: klimmzüge mit support klimmzüge sind die ultimative übung für den latissimus.

drehe dabei deine unterarme, sodass die handinnenflächen jetzt zueinander zeigen. durch die stabilisierung sind auch rücken, bauch und beine gefordert. nutze dafür dein pull-up-band. halte kurz und führe langsam wieder zurück. übung 5: reverse row mit ringen der krönende abschluss! um den lat zu trainieren, braucht es zieh-bewegungen.

Nutze dafür dein pull-up-band

greife von unten etwa schulterbreit an die stange, sodass deine handinnenflächen zu dir zeigen. mit einem widerstandsband kannst du es auch effektiv zuhause trainieren. deine arme sind gestreckt. dazu nutzen wir das pull-up-band oder ein resistance band mit griffen. übung 4: einarmiges rudern dies ist eine super alternative, wenn du keine kurzhanteln zuhause hast.

mit dem richtigen equipment klappt es aber auch zuhause! none in dieser übung ziehst du den widerstand von unten nach oben. aber erst mal: welche funktion hat der latissimus und wie trainiert man ihn? ziehe mit dem rechten arm, bis dein unterarm neben deiner brust ist. so arbeitet der bizeps mehr mit und unterstützt dich.

welche funktion hat der latissimus dorsi? im alltag ist seine funktion wichtig fürs ziehen und für die streckung und seitwärtsbewegung der lendenwirbelsäule. wie eine planke in der luft! ziehe dich nach oben, bis du mit den augen oder dem kinn über die stange schaust. achte auf die drehbewegung beim ziehen - so aktivierst du den latissimus noch zusätzlich.

die hände kommen zusammen und deine handinnenflächen schauen nach unten. ziehe das band nach unten, bis deine hände auf höhe der schultern sind.

Halte kurz und strecke die arme wieder

das gibt dir support und du kannst viel leichter deine klimmzüge trainieren. nehme das band mit gestreckten armen in beide hände. er ist dafür zuständig, die arme an den oberkörper heranzuziehen adduktion und nach innen zu drehen einwärtsdrehung. ziehe deine unterarme neben deine brust. befestige dein resistance band auf knöchel-höhe.

halte kurz und strecke die arme wieder.

mache so viele wiederholungen, wie du schaffst. hole dir zur unterstützung ein pull-up-band aus latex oder aus stoff. zudem ist er ein hilfsmuskel für die atmung. fordere dich mit dieser übung, die nicht nur den latissimus trainiert, sondern den gesamten körper. wir zeigen dir 5 effektive latissimus-übungen, die du zuhause machen kannst.

wie kannst du den latissimus trainieren? bis deine arme zu müde sind. stelle dich stabil auf: mit dem linken bein nach vorn und dem rechten nach hinten. hier nutzen wir widerstandsbänder mit türanker. nutze dazu turnringe oder trx-bänder. knie dich auf eine gymnastikmatte oder den boden, mit gesicht zum band.

dazu gehören: vertikale zieh-bewegungen: z. übung 2: rudern auch das rudern gehört zu den besten übungen für den latissimus. übung 3: latzug mit widerstandsband latzug geht nicht nur im fitness-studio! greife die griffe der bänder. nimm das band in die rechte hand. doch als anfänger ist es gar nicht so einfach, saubere klimmzüge zu schaffen!

tipp: du kannst auch ein kleines loop-band thera-band, booty-band verwenden.