Übungen für gleitwirbel

so kannst du bei der übung etwas zeit sparen, aber die wirkung ist dadurch auf beiden seiten etwas geringer. gleitwirbel-übung 3 stelle dich mit etwas abstand vor eine wand und stütze dich mit deinen händen daran ab. das rechte bein bleibt angewinkelt. dann solltest du das linke bein nur so weit ausstrecken, dass die intensität gut erträglich ist.

wenn du sie nicht erreichst, kannst du einen gürtel oder unsere übungs-schlaufe als hilfsmittel verwenden. gleitwirbel-übung 1 lege dich auf den rücken und winkle die beine zunächst an. ziehe den bauchnabel ein, um deine lendenwirbelsäule möglichst nah zum boden zu bringen.

egbert ritter geprüft von: mehr erfahren unsere besten übungen und tipps bei gleitwirbeln lade dir jetzt unseren kostenfreien pdf-ratgeber zum gleitwirbel runter und starte mit unseren besten übungen für ein schmerzfreies leben! unsere besten übungen und tipps bei gleitwirbeln lade dir jetzt unseren kostenfreien pdf-ratgeber zum gleitwirbel runter und starte mit unseren besten übungen für ein schmerzfreies leben!

gleitwirbel-übung 3 stelle dich mit etwas abstand vor eine wand und stütze dich mit deinen händen daran ab. schiebe nun deine leisten nach vorne in richtung der wand und du kannst einen zug an der rechten leiste spüren. wiederhole diese übung auch mit dem rechten bein. halte deinen rücken gerade. halte diese dehnungsposition für etwa zwei minuten.

ziehe das linke bein mit hilfe deiner hände an den oberkörper heran, damit du eine starke dehnung spürst, die aber noch gut zu ertragen ist. mehr über diese themen erfahren:. die anleitungen kannst du in diesem artikel nachlesen oder weitere übungsanleitungen mit unserem kostenfreien ratgeber herunterladen.

strecke das linke bein nach und nach aus. um das auszugleichen, können dir die gezielten dehnübungen aus unserem video helfen. wiederhole die übung auch mit deinem linken bein. halte diese position für etwa zwei minuten, bevor du das linke bein wieder langsam ausstreckst. lehne dich zurück und lege dich auf den rücken.

setze dich mit ausgestreckten beinen auf den boden. dieser sollte intensiv, aber dennoch gut zu ertragen sein. versuche, eine intensive dehnung zu erreichen, die du gut aushalten kannst. übungen für gleitwirbel um das auszugleichen, können dir die gezielten dehnübungen aus unserem video helfen.

diese übung kannst du auch ausführen, indem du gerade stehst, ohne ein bein zurückzusetzen. strecke das linke bein nach und nach aus. setze das rechte bein einen kleinen schritt nach hinten. dieser sollte intensiv, aber dennoch gut zu ertragen sein. roland liebscher-bracht geprüft von: dr. diese übung kannst du auch ausführen, indem du gerade stehst, ohne ein bein zurückzusetzen.

wiederhole die übung danach mit dem anderen bein. die anleitungen kannst du in diesem artikel nachlesen oder weitere übungsanleitungen mit unserem kostenfreien ratgeber herunterladen. halte die dehnung circa zwei minuten, bevor du sie langsam auflöst. mehr über diese themen erfahren:. wiederhole die übung danach mit dem anderen bein.

roland liebscher-bracht geprüft von: dr. setze das rechte bein einen kleinen schritt nach hinten. wenn du nach einiger zeit auf dem rücken liegen und jeweils ein bein ganz gerade ausstrecken kannst, ohne einen zug in der lendenwirbelsäule zu spüren, dann kannst du mit der nächsten übung fortfahren. strecke das rechte bein aus, sodass es herunterhängt.

Versuche, eine intensive dehnung zu erreichen, die du gut aushalten kannst

vielleicht spürst du schon dabei eine dehnung im rücken. schiebe nun deine leisten nach vorne in richtung der wand und du kannst einen zug an der rechten leiste spüren. versuche, eine intensive dehnung zu erreichen, die du gut aushalten kannst. übungen für gleitwirbel ritter geprüft von: mehr erfahren unsere besten übungen und tipps bei gleitwirbeln lade dir jetzt unseren kostenfreien pdf-ratgeber zum gleitwirbel runter und starte mit unseren besten übungen für ein schmerzfreies leben!

winkle deine knie um 90 grad an und spreize die beine dabei ein wenig. gleitwirbel-übung 5 mit dieser letzten dehnübung kannst du die hohen spannungen auf der rückseite deines körpers senken. gleitwirbel-übung 1 lege dich auf den rücken und winkle die beine zunächst an. winkle deine knie um 90 grad an und spreize die beine dabei ein wenig.

halte deinen rücken gerade. ziehe den bauchnabel ein, um deine lendenwirbelsäule möglichst nah zum boden zu bringen. halte diese dehnungsposition für etwa zwei minuten. halte diese dehnung für etwa zwei minuten. gleitwirbel-übung 5 mit dieser letzten dehnübung kannst du die hohen spannungen auf der rückseite deines körpers senken.

so kannst du bei der übung etwas zeit sparen, aber die wirkung ist dadurch auf beiden seiten etwas geringer. strecke das rechte bein aus, sodass es herunterhängt. halte die dehnung circa zwei minuten, bevor du sie langsam auflöst. halte diese position für etwa zwei minuten, bevor du das linke bein wieder langsam ausstreckst.

vielleicht spürst du schon dabei eine dehnung im rücken. wiederhole diese übung auch mit dem rechten bein. dann solltest du das linke bein nur so weit ausstrecken, dass die intensität gut erträglich ist. das rechte bein bleibt angewinkelt. das entspannt dein gewebe zusätzlich und kann nach den vorherigen übungen einem gleitwirbel weiter entgegenwirken.

halte diese dehnung für etwa zwei minuten. ziehe das linke bein mit hilfe deiner hände an den oberkörper heran, damit du eine starke dehnung spürst, die aber noch gut zu ertragen ist.

Wiederhole diese übung auch mit dem rechten bein

lehne dich zurück und lege dich auf den rücken. setze dich mit ausgestreckten beinen auf den boden. wenn du nach einiger zeit auf dem rücken liegen und jeweils ein bein ganz gerade ausstrecken kannst, ohne einen zug in der lendenwirbelsäule zu spüren, dann kannst du mit der nächsten übung fortfahren. unsere besten übungen und tipps bei gleitwirbeln lade dir jetzt unseren kostenfreien pdf-ratgeber zum gleitwirbel runter und starte mit unseren besten übungen für ein schmerzfreies leben!

wiederhole die übung übungen für gleitwirbel mit deinem linken bein. wenn du sie nicht erreichst, kannst du einen gürtel oder unsere übungs-schlaufe als hilfsmittel verwenden. das entspannt dein gewebe zusätzlich und kann nach den vorherigen übungen einem gleitwirbel weiter entgegenwirken.